Lær at få en sund vejrtrækning.
Hver gang du trækker vejret helt ned i maven, hjælper du dig selv til
mindre stress, mere energi og et bedre helbred.
Her får du nogle simple øvelser, som kan hjælpe dig til at få styr på det:
- Start med at sætte dig ned på en stol eller sofa med begge fødder godt placeret på gulvet
- Mærk din normale vejrtrækning stille og roligt i ca. et minut
- Herefter begynder du stille og rolige at tage dybe vejrtrækning ind og ud gennem næsen
(er du forkølet, så må du gerne bruge munden) - Læg en let hånd på din mave (lige over navlen) og prøv om du kan trække vejret helt ned i
maven, så du få hånden til at bevæge sig. I starten føles det måske som om du skal tvinge
luften derned og bruge kræfter. Det er ok i starten. - Bliv ved sådan i nogle minutter og vend så tilbage til det du var i gang med. Prøv at holde
fast i den gode, dybe vejrtrækning, men du glemmer det sikkert hurtigt igen –
det er helt naturligt. Det kræver øvelse at lære det, så det er vigtigt, at du ikke giver op –
det er forskelligt, hvor hurtigt vi vænner os til det. - Øv dig hver dag, gerne flere gange om dagen og med tiden vil det føles helt naturligt for dig.
Hvis du ikke synes det virker for dig, er her her et par alternativer:
- Måske føles det mere naturligt for dig, at ligge på ryggen på gulvet. Så læg dig ned og fortsæt fra punkt 2
- Har du svært ved at opnå en dyb og rolig vejrtrækning, kan det måske hjælpe dig at tælle langsomt til 4 når du trækker vejret ind –
hold vejret i 2 sekunder – og tælle langsomt til 4 når du puster ud igen - Kontakt mig og book tid til en personlig instruktion
Hvorfor er det så vigtigt?
Fordi vi risikerer en lang række ubehagelige symptomer, hvis vi trækker vejret forkert gennem længere tid. Det kan f. eks. være:
- Spændinger i nakke, lænd og skuldre
- Hovedpine, koncentrationsbesvær og øget træthed
- Dårlig fordøjelse, uro i kroppen og søvnbesvær
Symptomerne på nedsat vejrtrækning kan være mange og uspecifikke, og årsagerne, til at vejrtrækningen bliver påvirket, kan ligeledes
være mange og nogle gange komplekse. Brug instruktionerne på denne side til at ændre på det.
Du vil normalt opleve, at dit helbred stille og roligt bliver forbedret, og at dine eventuelle skavanker, sygdomme og symptomer vil blive væsentligt
bedre og måske endda forsvinde helt.
Du vil opleve en ny form for velvære, som du ikke har mærket længe. Du vil få overskud til at koncentrer dig om dine mål og om det, der nu
engang giver dig mening med livet.
Det tekniske…
Vores vejrtrækning har stor indflydelse på helbredet. Hvis kroppen ikke får ilt nok, vil den tilsidesætte alle andre funktioner for at få ilt nok.
Det betyder, at kroppen mister muligheden for at fungere optimalt.
Hvis din vejrtrækning ikke kommer dybt ned i maven, men sidder højt i brystkassen, opfatter kroppen vejrtrækningen som et kæmpe stressmoment
og aktiverer den sympatiske del af vores nervesystem, der er vores ”løb for livet eller bliv og slås” nervesystem.
Det sympatiske nervesystem gør kroppen klar til at slås eller løbe for livet ved at producere adrenalin og stresshormon og pumpe blod ud i musklerne for på
den måde at gøre dem klar til at blive brugt.
Når det sympatiske nervesystem er dominerende, ”slukker” kroppen for alle de funktioner, der ikke er akut vigtige såsom fordøjelsen, udskillelse af giftstoffer,
produktion af nye celler osv. Hvis det sympatiske nervesystem er dominerende i længere tid, bliver kroppen bragt i en katabolsk (kropsnedbryende) tilstand,
der står i modsætning til den anabolske (kropsopbyggende) tilsand, som kontrolleres af den parasympatiske del af vores nervesystem, der er dominerende,
når vi ikke er stressede.
Det er det parasympatiske nervesystem, der styrer kroppens opbyggende og regenererende processer, og det er meningen, at det er denne del af vores
nervesystem, der skal dominere det meste af tiden. Men hvis vores vejrtrækning altid sidder højt i brystkassen, hvilket bestemt ikke er unormalt, befinder
kroppen sig i en konstant stresset tilstand uden mulighed for kunne genopbygge sig selv.
Ved atter at få vejrtrækningen helt ned i maven vil vi få stimuleret det parasympatiske nervesystem og derved få sat kroppen i den opbyggende (anabolske) tilstand.
(kilde: www.alun.dk)